Как бросить курить: пошаговое руководство для начинающих
Как бросить курить: пошаговое руководство для начинающих Решили бросить? Отлично! Это самое важное решение. Теперь нужен план. Вот пошаговая инструкция, которая поможет пройти этот путь. Шаг 1. Определите дату. Выберите день, когда начнёте новую жизнь. Лучше, чтобы это был не стрессовый период (экзамены, аврал на работе). Сообщите о своём решении близким – их поддержка важна. Шаг 2. Выберите способ. 📌Резкий отказ. Подходит для людей с небольшим стажем и невысокой зависимостью. 📌Постепенное сокращение. Уменьшайте количество сигарет каждую неделю, пока не дойдёте до нуля. 📌Никотинзаместительная терапия (НЗТ). Пластыри, жвачки, ингаляторы, таблетки помогают снизить симптомы отмены. 📌Лекарства по рецепту. Врач может выписать препараты, блокирующие удовольствие от курения. 📌Помощь психолога. Работа с зависимостью и триггерами. Шаг 3. Уберите всё, что напоминает о курении. Зажигалки, пепельницы, сигареты – выбросьте. Постирайте одежду, проветрите квартиру, чтобы убрать запах табака. Шаг 4. Замените ритуалы. Утренний кофе с сигаретой замените на чай или зарядку. Перекур на работе – на короткую прогулку или стакан воды. Найдите новые способы снимать стресс. Шаг 5. Держите руки занятыми. Чётки, спиннер, ручка для нажатия – что угодно, чтобы занять руки, когда хочется курить. Шаг 6. Избегайте триггеров. В первые недели избегайте компаний курящих, алкоголя (он провоцирует срывы), стрессовых ситуаций. Шаг 7. Награждайте себя. На деньги, сэкономленные на сигаретах, купите что-то приятное. За первую неделю – кино, за месяц – новую вещь, за год – путешествие. Помните: бросить курить может каждый. Главное – не сдаваться после срывов. Если сорвались – проанализируйте причину и продолжайте попытки. У большинства получается не с первого раза. Фото из открытого источника #Здоровье_Барабинский