🔊 Уважаемые жители! С 8 июня по 14 июня Министерство здравоохранения РФ объявило недел...
🔊 Уважаемые жители! С 8 июня по 14 июня Министерство здравоохранения РФ объявило неделей информирования о важности физической активности. ✅ Как привнести физическую активность в свою жизнь ✅ Помните любая активность лучше, чем ее отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше. 🚶 Ходьба пешком Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае: ✔ вместо того что бы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей; ✔ выйдите на остановку раньше по пути с работы домой; ✔ пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой; ✔ паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров. 💪 Зарядка, разминка и растяжка везде Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте 1-2 упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя. ⚽🎳 Подвижные игры ✔ Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак. ✔ Проводите больше времени в движении ✔ В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать, или ходить вокруг своего рабочего места. ⚽ Будьте физически активными!