В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «... — 25 августа 2026 г. в 08:54:48.147
В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» на 2025 - 2030 годы, Центром общественного здоровья и медицинской профилактики КОГБУЗ «МИАЦ, ЦОЗМП» подготовлены обучающие информационные материалы по формированию здорового образа жизни и профилактике хронических неинфекционных заболеваний. Период с 24 по 30 августа объявлен неделей активных видов спорта. Скандинавская (или северная) ходьба — вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых опираются на специальные палки. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. И является одним из лучших методов поддержать физическую активность современного человека. Техника ходьбы. 1. Основа — раскованная и свободная ходьба. 2. При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе. 3. Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом. 4. Туловище слегка наклонено вперед. 5. Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок. Техника дыхания. 1. Дышать только носом. 2. Сосредоточиться на движении, не разговаривать. 3. Соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2–3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3–4 шага. 4. После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Правильное дыхание влияет на эффективность занятий. Скандинавская ходьба может применяться: • как средство реабилитации после инсульта, сердечного приступа или операции на сердце; • при дрожании рук или развитии болезни Паркинсона; • при проблемах с суставами и позвоночником: остеохондрозе, сколиозе, артрозе; • при заболеваниях легких: частых бронхитах, бронхиальной астме; • при варикозной болезни нижних конечностей; • при психологических проблемах, таких как бессонница, неврозы; • при наличии избыточного веса и ожирения. Ходьба с палками практически универсальна — она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Как таковых противопоказаний к скандинавской ходьбе не существует. Однако при наличии хронических заболеваний перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.