В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «...
В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» на 2025–2030 годы Центром общественного здоровья и медицинской профилактики КОГБУЗ «МИАЦ ЦОЗМП» подготовлены обучающие информационные материалы по формированию здорового образа жизни и профилактике хронических неинфекционных заболеваний в рамках Недели сохранения психического здоровья. Правила здорового сна Сон важен как для психического, так и для физического здоровья. Полноценный отдых улучшает обмен веществ, работоспособность и настроение, а хронический недосып ведет к утомляемости и снижению продуктивности. Для качественного отдыха соблюдайте несколько простых правил: 1. Спите 7–9 часов в сутки. 2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные и праздники. 3. Откажитесь от курения и алкоголя: они нарушают структуру и качество сна. 4. Спальня должна быть тихой, темной и проветренной. Оптимальная температура — 18–20 °С. 5. Будьте активны днем: умеренная усталость улучшает сон. Интенсивные тренировки завершайте за 6 часов до сна, легкие — за 3–4 часа. 6. Ужинайте легко за 3–4 часа до сна. Кофеиносодержащие напитки пейте не позднее чем за 5–6 часов до отдыха. 7. Введите расслабляющий ритуал: чтение, спокойная музыка или теплые водные процедуры. 8. За 30 минут до сна отложите гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а контент перегружает мозг, что ведет к частым пробуждениям и утренней усталости. Спите крепко и будьте здоровы!