Что есть, чтобы кишечник работал стабильно
Что есть, чтобы кишечник работал стабильно 🥸 Внутри нас - триллионы бактерий, которые помогают переваривать пищу, поддерживают иммунитет и даже влияют на настроение. Микробиота - это не просто «бактерии в кишечнике». Она помогает переваривать пищу, усваивать и вырабатывать питательные вещества; поддерживает иммунную систему, взаимодействует с нервной системой через ось «кишечник - мозг»; защищает от патогенных микроорганизмов. 🤓 Газообразование, вздутие живота, диарея или запор, изжога, нарушения сна или хроническая усталость, изменения в психоэмоциональном состоянии, а также учащение эпизодов инфекционных заболеваний (простуд) могут говорить о том, что микробиота страдает. 🤓 На состояние микробиоты влияет: ✔️ питание; ✔️ уровень стресса; ✔️ сон; ✔️ физическая активность. 🥸 Чем «кормить» микробиоту: ✔️ овощи и фрукты; ✔️бобовые; ✔️цельнозерновые продукты; ✔️орехи и семена, около 25–35 г клетчатки в день. ✔️кефир; ✔️йогурт; ✔️комбуча; ✔️ квашеная капуста; ✔️ кимчи. 🤓 На баланс микробиоты негативно влияют: хронический стресс; недостаток сна; низкая физическая активность; избыток ультрапереработанных продуктов. Будьте здоровы! # санпросвет