АК

Администрация Красноглинского района г. Самара

Новости · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌈Как пережить сокращение светового дня: советы для бодрости и хорошего настроения

🌈Как пережить сокращение светового дня: советы для бодрости и хорошего настроения 🌻Осень и зима — время, когда солнце всё реже радует нас своим присутствием. Многие замечают упадок сил, сонливость и даже лёгкую хандру. Но с этим можно и нужно бороться! Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут пережить сокращение светового дня с минимальными потерями для настроения и здоровья. 1. Свет — ваш главный союзник - Больше гуляйте днём. Даже 15–20 минут на свежем воздухе в обеденный перерыв заметно улучшают самочувствие. Старайтесь выходить на улицу в самые светлые часы - Дома и на работе — максимум света. Открывайте шторы, используйте лампы дневного света. Утром включайте яркий свет сразу после пробуждения — это помогает организму быстрее «проснуться» - Светотерапия. При выраженной сезонной хандре можно использовать специальные лампы, имитирующие дневной свет[6]. 2. Режим — залог стабильности - Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это помогает поддерживать циркадные ритмы и облегчает пробуждение - Не экономьте на сне. Зимой организму требуется чуть больше времени на восстановление. 3. Движение — жизнь - Физическая активность. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день или лёгкая зарядка утром заметно повышают уровень энергии и улучшают настроение. - Групповые занятия. Спорт с друзьями или семьёй — двойной плюс: и движение, и общение. 4. Питание и витамины - Витамин D. Добавьте в рацион жирную рыбу, яйца, молочные продукты. Можно обсудить с врачом приём витаминных комплексов. - Сложные углеводы и белок. Крупы, бобовые, овощи, орехи — всё это помогает поддерживать стабильный уровень энергии. - Витамин С и магний. Клюква, цитрусовые, шиповник, листовые овощи — ваши помощники в борьбе с усталостью. 5. Социальные связи - Не замыкайтесь в себе. Общение с друзьями, участие в мероприятиях, даже онлайн — отличный способ поддержать настроение. 6. Маленькие радости - Планируйте приятные дела. Кино, выставки, встречи — пусть в вашем календаре всегда будет что-то, чего ждёте. - Используйте световые будильники. Они имитируют рассвет и помогают мягко проснуться. Главное — не ругайте себя за усталость. Это естественная реакция организма на смену сезонов. Забота о себе, немного дисциплины и чуть больше света — и зима пройдёт легко! #КрасноглинскийРайон #Самара #Полезныесоветы