Как переносить жару — 2 июля 2026 г. в 07:54:06.142
Как переносить жару Жару переносить непросто, но, соблюдая простые правила, вы сможете сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Берегите себя: ▫️ Меньше времени проводите на улице, особенно с 11 до 17 часов — в это время солнце наиболее активно. ▫️ Снизьте физические нагрузки или перенесите их на утро либо на вечер. ▫️ Правильно одевайтесь: выбирайте лёгкую одежду из натуральных тканей светлого цвета, не стесняющую движений. Обязательно надевайте головной убор, можно взять с собой зонт. ▫️ Пейте достаточно жидкости — не менее 1,5 л в день. Подойдут вода, некрепкий чай, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Избегайте газировки, сладких и энергетических напитков, а также алкоголя — он усиливает обезвоживание. ▫️ Следите за питанием: отдавайте предпочтение лёгким блюдам — овощам, фруктам. Ешьте свежеприготовленную пищу, не храните её долго. Тщательно мойте продукты и соблюдайте правила гигиены. ▫️ Охлаждайтесь: принимайте прохладный душ или хотя бы ополаскивайте лицо и руки водой. До официального открытия купального сезона воздержитесь от купания в открытых водоёмах. ◽ Помогите близким: В жару особенно уязвимы дети, пожилые люди и те, у кого есть хронические заболевания. Приглядывайте за ними, предлагайте воду, помогайте избегать перегрева. ◽ Как распознать опасность: ▫️ Обратите внимание на такие признаки теплового поражения или ▫️ солнечного удара: ▫️ сильная усталость, головная боль; ▫️ тошнота, рвота; ▫️ покраснение или побледнение лица; ▫️ учащённое сердцебиение, нарушение сознания. ◽ Что делать: ▫️ Переместите человека в тень или прохладное помещение. ▫️ Помогите ему расстегнуть стесняющую одежду. ▫️ Дайте медленно выпить немного прохладной воды (можно слегка подсолённой). ▫️ Охладите тело — например, погрузите руки и ноги в прохладную воду или оберните влажной тканью. ▫️ При тяжёлом состоянии (спутанность сознания, нарушение дыхания и т. п.) немедленно вызывайте скорую помощь. ◽ В любой экстренной ситуации звоните по номеру 112 — служба работает круглосуточно и бесплатно. Берегите себя и своих близких!