Как успокоиться, если тревога не отпускает?
Как успокоиться, если тревога не отпускает? Состояние тревоги — нормальная реакция на стресс. Но если оно длится долго и мешает работать, нужно принимать меры. Что делать в момент тревоги? 👉🏻 Метод «5-4-3-2-1» Сфокусируйся на настоящем: назови 5 предметов, которые видишь; услышь 4 звука вокруг; потрогай 3 вещи; почувствуй 2 запаха; назови 1 вкус. 👉🏻 Правило «заземления» Стань обеими ногами на пол, почувствуй опору, сожми руки в кулаки и разожми. 👉🏻 Контроль дыхания Вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох через рот на 6 секунд. Это снижает уровень адреналина. 🔊 Тревога — это просто сигнал, что тебе нужно замедлиться и восстановить контроль. #МЧС_Психология МЧС Ленинградской области Подписывайся на МЧС России в MAX | ВК