В жару стоит принять несколько мер, чтобы не допустить перегрева и сохранить самочувствие
В жару стоит принять несколько мер, чтобы не допустить перегрева и сохранить самочувствие Что сделать в быту и дома ✔️Ограничьте время на жаре. Старайтесь не находиться долго на улице в пик солнечной активности — примерно с 11:00 до 17:00. Если нужно выйти, ищите тень. ✔️Создайте прохладу в помещении. Днём закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону. Можно использовать жалюзи,б светоотражающую плёнку на окнах или плотные шторы. Если есть кондиционер, настройте его примерно на 22–24 °C — резкий перепад может навредить. Не стойте прямо под потоком холодного воздуха. ✔️Используйте дополнительные способы охлаждения. Принимайте прохладный (не ледяной) душ. Можно делать влажные компрессы: намочите ткань, слегка отожмите и приложите к шее, запястьям, лбу. Делайте ванночки для ног — на ступнях много рефлексогенных зон, их охлаждение даёт общий эффект. ✔️Следите за питанием. В жару лучше есть лёгкую пищу: овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, холодные супы (окрошка, гаспачо). Откажитесь от жирной, жареной, копчёной еды, фастфуда, избытка соли и сахара. Ешьте небольшими порциями. ✔️Соблюдайте питьевой режим. Пейте часто, но небольшими порциями. Подойдёт чистая вода, минеральная вода без газа (она поможет восполнить потерю солей с потом), несладкие травяные чаи, морсы, компоты. Избегайте сладких газированных напитков, энергетиков, большого количества кофе и крепкого чая — они могут способствовать обезвоживанию. Алкоголь в жару лучше исключить: он нарушает терморегуляцию и усиливает потерю жидкости ✔️Защищайте кожу и глаза. На улице надевайте головной убор (шляпа, панама, кепка с широкими полями). Используйте солнцезащитный крем (SPF 30–50 в городе, на открытой местности — 50+) и солнцезащитные очки. На улице и при активности ✔️Избегайте интенсивных нагрузок в самые жаркие часы. Перенесите тренировки, тяжёлую работу или активные прогулки на утро или вечер. ✔️Защищайтесь от солнца. Даже в тени прямые лучи вредны. ✔️Будьте внимательны к группам риска. Пожилые люди, дети, те, у кого есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, диабет, болезни лёгких), люди с избыточным весом — для них жара особенно опасна. Если вы за кем-то ухаживаете, помогайте следить за самочувствием. ✔️Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях — в салоне быстро становится слишком жарко. ✔️При отдыхе у воды купайтесь только в официально оборудованных местах, где дежурят спасатели. Не прыгайте в воду резко — дайте организму адаптироваться Картинка из сети интернет