АДМИНИСТРАЦИЯ МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ "ШАРАЛДАЙСКОЕ" МУХОРШИБИРСКОГО РАЙОНА РЕСПУБЛИКИ БУРЯТИЯ (СЕЛЬСКОЕ ПОСЕЛЕНИЕ)
Новости · 10 июля 2026 г.
Как перенести жару и избежать перегрева☀ — 10 июля 2026 г. в 00:30:07.008
Как перенести жару и избежать перегрева☀ Чтобы легче перенести жару и снизить риск перегрева, важно скорректировать образ жизни: ограничить пребывание на солнце, наладить питьевой режим, скорректировать питание и создать прохладу в доме. Особенно внимательными стоит быть пожилым людям, детям, тем, у кого есть хронические заболевания, а также людям с избыточным весом. КАК ВЕСТИ СЕБЯ НА УЛИЦЕ: - Избегайте пика солнечной активности. Старайтесь не находиться на открытом пространстве с 11:00 до 16:00. Если выход на улицу в это время необходим, держитесь в тени. - Защищайте кожу и глаза. На улице обязательно надевайте головной убор (шляпу, панаму, платок), солнцезащитные очки и используйте крем с SPF. - Выбирайте правильную одежду. Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых тонов. Избегайте тесных и синтетических вещей, которые мешают испарению пота. - Снижайте физическую активность. Перенесите интенсивные тренировки или тяжёлую работу на более прохладное время суток — раннее утро или поздний вечер. СОБЛЮДАЙТЕ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ: - Не ждите жажды. Пейте воду регулярно, небольшими порциями (около 100–200 мл) каждые 45–50 минут. - Выбирайте правильные напитки. Отдавайте предпочтение чистой воде, некрепкому зелёному чаю, морсам, кисломолочным продуктам с низким содержанием жира. Минеральная вода без газа поможет восполнить потерю солей. - Избегайте вредных напитков. Откажитесь от сладких газировок, энергетиков, алкоголя и кофеина — они усиливают обезвоживание. - Контролируйте цвет мочи. Если она тёмная, это сигнал, что вы пьёте недостаточно. КАК ОРГАНИЗОВАТЬ БЫТ И ПИТАНИЕ: - Проветривайте правильно. Днём закрывайте окна шторами или жалюзи, чтобы не пускать жар. Проветривайте рано утром или поздно вечером, когда на улице прохладнее. - Используйте технику с умом. Если есть кондиционер, установите температуру около 22–24 °C и не создавайте слишком большой перепад с температурой на улице. Вентиляторы создают ощущение прохлады, но при температуре выше 40 °C они могут, наоборот, провоцировать перегрев. - Скорректируйте рацион. В жару потребность в энергии снижается, поэтому стоит есть меньше жирной, жареной, копчёной пищи. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, зелени, лёгким супам. Перенесите основные приёмы пищи на утро и вечер. - Соблюдайте гигиену. Тщательно мойте фрукты и овощи, храните продукты в холодильнике. ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ УХУДШЕНИИ САМОЧУВСТВИЯ: - Немедленно прекратите физическую активность. - Найдите прохладное место, отдохните. - При первых признаках перегрева (головокружение, слабость, головная боль, тошнота) выпейте воды и охладите тело: приложите холодные салфетки к шее, запястьям, лодыжкам. - При ухудшении состояния (сильная слабость, спутанность сознания, потеря сознания) немедленно обратитесь за медицинской помощью. - Если у вас есть хронические заболевания, перед тем как активно менять режим, лучше проконсультироваться с врачом.