💪 Неделя информированности о важности физической активности: 8–14 июня. — 11 июня 2026 г. в 08:31:02.945
💪 Неделя информированности о важности физической активности: 8–14 июня. Друзья! В рамках недели популяризации активного образа жизни минздрав напоминает: даже при сидячей работе можно заботиться о своём здоровье прямо на рабочем месте! Простая пятиминутная зарядка творит чудеса: ✅ Улучшает осанку. ✅ Служит профилактикой болей в пояснице и шее. ✅ Снимает мышечное напряжение и усталость. ✅ Нормализует кровообращение. Сохраняйте себе нашу подборку из 5 упражнений, которые можно выполнять, не вставая со стула 🪑 1. Разминка для шеи. Вращайте головой по часовой и против часовой стрелки (по 10–15 раз), а также делайте наклоны к левому и правому плечу. Это упражнение отлично расслабит затёкшую шею. 2. Растяжка позвоночника. Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе плавно наклонитесь вперёд, округляя спину, на вдохе вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете приятное вытяжение позвоночника. 3. Наклоны сидя. Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку вверх и выполните боковые наклоны корпуса вместе с рукой. Повторите для другой стороны. Отлично снимает напряжение со спины. 4. Расслабление поясницы. Сидя, сделайте глубокий наклон вперёд, стараясь животом коснуться бёдер. Затем медленно выпрямитесь. Это поможет снять нагрузку с поясничного отдела. 5. Для бодрости ног. Поставьте стопы на носочки, затем опустите на пятки. Спину держите ровно, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток, предотвращая отёчность. Попробуйте выполнить этот комплекс прямо сейчас и поделитесь в комментариях своими ощущениями! Какое упражнение далось легче всего?