ЖАРА
ЖАРА Для защиты организма от теплового удара и обезвоживания в жару соблюдайте питьевой режим (до 2–3 литров воды в день), носите легкую светлую одежду из натуральных тканей, защищайте голову убором и избегайте пребывания на солнце в период с 12:00 до 16:00. Соблюдение простых мер предосторожности позволит избежать перегрева: Водный баланс: Пейте воду часто и небольшими глотками, не дожидаясь сильной жажды. Отдайте предпочтение минеральной воде без газа, морсам и зеленому чаю. Полностью исключите алкоголь, сладкие газированные и чрезмерно ледяные напитки, которые ускоряют потерю влаги. Одежда и защита: Носите свободную, воздухопроницаемую одежду из хлопка светлых тонов. Всегда надевайте головной убор и солнцезащитные очки. Используйте солнцезащитный крем, обновляя его каждые 2-3 часа нахождения на открытом воздухе. Питание: Откажитесь от тяжелой, жирной, жареной и обильной пищи. Добавьте в рацион больше сезонных фруктов, овощей, холодных супов и отварной рыбы. Охлаждение помещения: Днем закрывайте окна, шторы и жалюзи, чтобы не пропускать горячий воздух. Проветривайте квартиру в ночные или ранние утренние часы. При использовании кондиционера не выставляйте температуру ниже +22--+23 градусов, чтобы избежать резкого перепада и простуды. Активность и работа: Отложите интенсивные физические нагрузки и занятия спортом на утренние или вечерние часы. При необходимости длительного нахождения на улице старайтесь чаще оставаться в тени. Первая помощь при перегреве: Признаки теплового удара: сильная жажда, сухость во рту, головокружение, учащенное сердцебиение, слабость. При появлении этих симптомов немедленно перейдите в прохладное место или тень, выпейте прохладной воды и положите влажный компресс на лоб или запястья. При ухудшении состояния обязательно вызовите скорую помощь.