Осторожно обезвоживание. — 25 июля 2026 г. в 08:00:02.011
Осторожно обезвоживание. 🥛 Как распознать обезвоживание? Это может быть результатом лихорадки, рвоты, диареи или болезни почек и Паркинсона. Однако очень часто в жаркую погоду организм обезвоживается. Высокие температуры приводят к повышенному потоотделению (необходимому для охлаждения тела). Интересно, что летом человек может терять до 10 литров воды. Врачи и диетологи подчеркивают, что риск возникновения недугов наиболее высок среди детей раннего возраста, пожилых людей, инвалидов и людей с избыточным весом. Именно этим группам риска следует уделять особое внимание в исключительно теплые дни. Когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете, в организме возникает дефицит воды или электролитов. Следовательно, в зависимости от того, какой элемент является наиболее востребованным, различают три вида обезвоживания: гипертоническое (водное), гипотоническое (электролиты) и изотоническое (оба компонента одновременно). Есть много симптомов недомоганий, которые, к сожалению, могут свидетельствовать и о других заболеваниях. Симптомы обезвоживания: к первым симптомам обезвоживания у относятся: повышенная жажда; изменения количества и цвета выделяемой мочи; усталость и сонливость; головные боли и трудности с концентрацией внимания; отсутствие аппетита и вздутие живота; Эксперты говорят, что потеря всего 1% воды может быть заметной. В момент, когда ваше тело обезвожено, оно одновременно посылает сигналы и требует увлажнения. Итак, давайте прислушиваться к своему телу, внимательно следить за ним и постоянно реагировать на его потребности. Если вода и электролиты не пополняются в течение этого времени, могут появиться другие симптомы, такие как: потеря упругости кожи; жар; учащение пульса; снижение потоотделения. Как правильно увлажнять организм? Достаточно нескольких простых привычек, чтобы поддерживать водный баланс организма, особенно летом. 1. Пейте воду по мере необходимости По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов и пищевых продуктов, суточная потребность женщины составляет 2 литра воды в день, а мужчины – 2,5 литра. Для детей наиболее важным фактором является масса тела. Предполагается, что на 1 кг воды ежедневно используется от 100 до 190 мл. Соки, чай и кофе могут быть альтернативой воде. Летом вы можете сделать ставку на полезные и освежающие коктейли и напитки одновременно. Не будем забывать, что количество воды также зависит от деятельности и занятий. 2. Помните об электролитах Калий, магний, натрий и кальций — это одни из самых важных электролитов для нашего организма. Таким образом, именно эти минералы предотвращают обезвоживание. Лучше всего в этом случае подойдет высокоминерализованная вода, кокосовая вода (которая является природным изотоником) или томатный сок. 3. Пейте больше жидкости Эффективное поддержание водного баланса в организме не должно быть рутиной. Поэтому стоит ориентироваться на разнообразие и выбор напитков, которые нам нравятся. Кроме того, часть суточной потребности можно легко удовлетворить пищей. Поэтому, особенно летом, стоит употреблять продукты, богатые водой, такие как супы, йогурты или фрукты и овощи. Можно есть арбузы, огурцы и даже хлеб. Пейте до того, как почувствуете жажду, и не игнорируйте потребности своего организма. Избегайте кофе и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию организма, а также сладких напитков и энергетиков. Носите с собой бутылку воды или других жидкостей. Защищайте голову от солнца и не выходите из дома. Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области в Старожиловском районе»