Осторожно, обезвоживание! 💧 — 30 июля 2026 г. в 12:34:04.266
Осторожно, обезвоживание! 💧 В жаркую погоду риск обезвоживания растёт: высокие температуры заставляют тело активно потеть, чтобы охладиться. Но дефицит жидкости может возникнуть и по другим причинам - из‑за лихорадки, рвоты, диареи или некоторых заболеваний (например, проблем с почками). Особенно внимательно в тёплые дни нужно следить за детьми раннего возраста, пожилыми людьми, инвалидами и теми, у кого есть избыточный вес: у этих групп риск выше. Обезвоживание случается, когда потери жидкости (и/или электролитов) превышают их поступление. В зависимости от того, что теряется в большей степени, выделяют три вида: гипертоническое (прежде всего вода), гипотоническое (электролиты) и изотоническое (и то, и другое). Как понять, что организму не хватает воды? Обратите внимание на такие признаки: * повышенная жажда; * изменения в количестве и цвете мочи (становится меньше, цвет - более тёмным, насыщенным); * усталость и сонливость; * головные боли, трудности с концентрацией; * отсутствие аппетита, вздутие живота. Если не восполнять запасы, могут появиться и другие сигналы: потеря упругости кожи, жар, учащённый пульс, снижение потоотделения. Кстати, эксперты отмечают: даже потеря всего 1% воды уже может давать о себе знать. Поэтому важно прислушиваться к своему телу. Как поддерживать водный баланс? Несколько простых привычек помогут избежать проблемы, особенно летом: Пейте воду по мере необходимости. Не ждите сильной жажды — иногда чувство жажды появляется, когда организм уже потерял часть жидкости. Можно установить напоминания или держать бутылку воды под рукой. Учитывайте электролиты. Калий, магний, натрий и кальций помогают поддерживать баланс. В этом могут помочь высокоминерализованная вода, кокосовая вода (природный изотоник) или томатный сок. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды. Летом особенно полезны супы, йогурты, а также фрукты и овощи - арбузы, огурцы. Выбирайте правильные напитки. Чистая негазированная вода - лучший выбор. Можно также пить несладкий чай, травяные отвары. А вот от сладких газированных напитков, энергетиков, алкоголя и крепкого кофе лучше воздержаться: они могут усиливать жажду или обладают мочегонным эффектом. Защищайте себя. Носите головной убор, избегайте длительного пребывания на солнце в самые жаркие часы. Помните: если вы заметили у себя или близкого человека тревожные симптомы (сильная слабость, головокружение, спутанность сознания, отсутствие мочи), не игнорируйте их - обратитесь за медицинской помощью. Берегите себя! ☀ Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области в Старожиловском районе»