Жара: как защитить своё здоровье? Рекомендации от Роспотребнадзора ☀️💧 — 8 июля 2026 г. в 03:39:34.137
Жара: как защитить своё здоровье? Рекомендации от Роспотребнадзора ☀️💧 Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Иркутской области в г. Усть-Илимске и Усть-Илимском районе напоминает о правилах поведения в жаркую погоду. Как пережить зной без вреда для организма? 🏠 Дома и на улице Снизьте физические нагрузки и старайтесь не выходить из дома в самое пекло (с 12:00 до 17:00). Чаще проветривайте помещения или используйте вентиляторы/кондиционеры. Одевайтесь в лёгкую одежду из натуральных тканей светлых тонов. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки! 🥗 Питание Откажитесь от жирной пищи и мяса (замените его рыбой). Меньше копчёного и жареного. Ешьте утром и вечером, избегая обеда в пик жары. Тщательно мойте овощи и фрукты — это поддержит иммунитет. 🚰 Водный баланс Пейте больше жидкости: воду, чай, морсы, кисломолочные напитки. Норма: до 1,5 литров в сутки. Важно: избегайте сладкой газировки, энергетиков и алкоголя. Людям с заболеваниями почек и сердца увеличивать объём воды нужно осторожно. 🚌 В пути и в обществе Поездки в транспорте планируйте на утро или вечер. Выбирайте магазины и кинотеатры, где работают кондиционеры. Принимайте прохладный душ в течение дня. 🏊♂️ На воде Купайтесь только в специально оборудованных местах и соблюдайте правила безопасности! Берегите себя и своих близких!