Что делать в жару: — 3 июля 2026 г. в 16:00:02.534
Что делать в жару: Ограничьте время на улице. Избегайте открытого солнца с 11:00 до 17:00. В тени безопаснее. Снижайте физические нагрузки. Переносите активности на утро или вечер. Правильно одевайтесь. Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых тонов, головной убор и солнцезащитные очки. Следите за питьевым режимом. Пейте регулярно, небольшими порциями, отдавая предпочтение чистой воде, минералке, зелёному чаю, морсам и кисломолочным напиткам. Избегайте газированных и сладких напитков. Скорректируйте питание. Ограничьте жирное, жареное, копчёное и сладкое. Увеличьте долю овощей, фруктов, зелени и рыбы. Ешьте 5–6 раз в день, в более прохладное время. Охлаждайте пространство. Проветривайте помещения, используйте вентиляторы или кондиционер, а при его отсутствии — ёмкость с водой перед вентилятором. Будьте осторожны с транспортом. Планируйте поездки на утро или вечер. Выбирайте места с кондиционером. Посещайте магазины и учреждения с климатическим контролем. Соблюдайте безопасность у воды. Купайтесь только в разрешённых местах, не оставляйте детей без присмотра. Следите за самочувствием. Особое внимание уделите детям, пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями. При ухудшении состояния переместитесь в тень, выпейте воды, охладите тело. При тяжёлых симптомах — срочно обратитесь за медицинской помощью. Для особых групп. Люди с хроническими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед жарким сезоном. Важно: Берегите себя и не игнорируйте сигналы организма. При сомнениях обратитесь к специалисту.