✅Неделя с 5 по 11 октября 2026 года Минздравом России объявлена как «Неделя сохранения ...
✅Неделя с 5 по 11 октября 2026 года Минздравом России объявлена как «Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)». 📌Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости, умственной отсталости. ✨Психическое здоровье - это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. ⚡Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту. ❓❓Что укрепляет психическое здоровье? ✏️Режим дня: активное бодрствование/сон: Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).Просыпаться не по будильнику, а вовремя, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным). ✏️Не переедайте. Обжорство не снимает хандру, а ожирение приводит к тревоге и депрессии. ✏️Психические нагрузки должны сопровождаться физически: Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге. ✏️Необходим регулярный отдых: даже, если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учёбы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю. ✏️Социальные связи очень важны, не забывайте об этом. Приготовьте что-то вкусно-полезно-любимое и пригласите друзей! Чаще звоните престарелым и одиноким родственникам, они наиболее уязвимы в плане уныния и депрессии. ✏️Реализация физиологических (здоровых) потребностей: общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться. 📌Главное - откажитесь от вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики, избыток сладкого - эффект облегчения кратковременный, а вред - долгосрочный. 📌Не следует избегать стресса: вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс. 📌Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, физическим нездоровьем. 📗Правила, следуя которым, возможно сохранить психическое здоровье. ➖Расширение контактов, поддержание уже имеющихся связей. ➖Расширение кругозора. ➖Оказание помощи. ➖Отсутствие запретов (в положительном ключе, разумеется). ☑️Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление заболевания. ☑️Будьте внимательнее к своему здоровью: лишний раз измерьте давление, пульс, уровень глюкозы крови, кому это требуется. И если летом не нашлось времени на профилактические осмотры, диспансеризацию, другие обследования, сейчас - самое время. #Верхнеландеховскийокруг