Как уберечься летом от солнечных лучей ☀️ — 18 июня 2026 г. в 11:28:00.088
Как уберечься летом от солнечных лучей ☀️ Летнее солнце дарит тепло и радость, но слишком долгое пребывание под палящими лучами опасно для здоровья. Солнечный и тепловой удар, ожоги кожи, обезвоживание — вот основные риски жаркой погоды. Управление Роспотребнадзора по г. Москве напоминает, что соблюдение простых правил поведения поможет вам и вашим близким безопасно наслаждаться летом. ➡️Когда солнце особенно опасно? Ультрафиолетовые лучи наиболее активны с 12:00 до 16:00. В это время старайтесь избегать длительного пребывания на открытом солнце, не заниматься тяжёлой физической работой и активным спортом, а также оставаться в тени или в помещении с кондиционером. Правильная одежда и головной убор Носите лёгкую одежду светлых тонов из натуральных тканей (хлопок, лён), которая хорошо проветривается. Одежда должна закрывать тело: рубашки с длинными рукавами, брюки или длинные юбки. Обязательно надевайте головной убор: шляпу с широкими полями, панаму или платок — это защитит голову, лицо, уши и шею. Используйте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета не менее 99%. При возможности возьмите зонтик от солнца светлых оттенков. ➡️Солнцезащитные кремы ➖Наносите солнцезащитный крем за 15–20 минут до выхода на улицу. ➖Выбирайте средства с SPF 30+ для детей старше 6 месяцев и SPF 50+ для малышей до 3 лет и людей с чувствительной кожей. ➖Обновляйте крем каждые 2 часа и после купания. ➖Обрабатывайте все открытые участки тела: лицо, уши, шею, руки, ноги. ➡️Питьевой режим и питание ➖Пейте не меньше 2,5–3 литров воды в сутки, даже если не чувствуете жажды. ➖Отдавайте предпочтение прохладной воде (не ледяной). ➖Избегайте алкоголя и крепкого кофе — они усиливают обезвоживание. ➖Не переедайте: в жару лучше есть овощи и фрукты. ➡️Что делать при признаках перегрева? Если вы почувствовали головную боль, головокружение, тошноту, слабость, учащённое сердцебиение: ➖ немедленно перейдите в прохладное помещение или тень; ➖ лягте, приподнимите ноги; ➖ смочите лицо, шею, руки прохладной водой или примите прохладный душ; ➖пейте воду маленькими глотками; ➖ при ухудшении состояния — вызовите врача. ➡️Итак - главное помните: ➖ с 12 до 16 часов избегайте прямых солнечных лучей; ➖ надевайте головной убор, светлую одежду, очки; ➖ пейте исключительно воду не менее 1,5-2 литров в день; ➖ пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF 30+; ➖ сохраняйте эмоциональное спокойствие — перевозбуждение усиливает риск перегрева. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам избежать солнечных ударов, ожогов и обезвоживания. Берегите себя и своих близких — лето должно приносить только радость и здоровье!