Мы снова с Вами✅ — 1 августа 2026 г. в 05:00:06.411
Мы снова с Вами✅ «Проснись и вытянись» (потягивание лёжа). Лежа на спине, вытяните руки за головой, а ноги — в противоположную сторону. Сделайте глубокий вдох, на выдохе расслабьтесь. Повторите 2–3 раза. «Золотая нить» (вытяжение сидя). Сядьте на край кровати или на пол. Представьте, что вас тянет вверх за макушку. На вдохе поднимите плечи к ушам, на выдохе опустите их вниз и слегка отведите назад. Повторите 5 раз. «Бабочка с наклоном». Сядьте прямо, соедините стопы, колени разведите в стороны. На выдохе медленно наклонитесь вперёд, позволяя спине округлиться. Удерживайте позу 30 секунд. «Кошка — Корова». Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под бёдрами). На вдохе прогибайте спину вниз, поднимая голову и копчик («Корова»). На выдохе округляйте спину вверх, опуская голову («Кошка»). Повторите 5–7 раз. «Собака мордой вниз». Из положения планки поднимите таз вверх, формируя треугольник. Руки на ширине плеч, пятки стремятся к полу. Удерживайте позу 20–30 секунд, дышите глубоко. Завершите растяжку плавными движениями и несколькими глубокими вдохами. Почувствуйте, как тело наполняется энергией, а ум — ясностью. Теперь вы готовы к новому дню — бодро, осознанно и с удовольствием! #зарядка #зож #первые #сош1