ХШ Академбаллет -балет для всех Танцуем, путешествуем)
Лайфстайл · 31 августа 2026 г.
😍Тема питания продолжается! — 31 августа 2026 г. в 06:45:44.715
😍Тема питания продолжается! Очень нужная и интересная тема! 😍Что делать — план от диетолога Поскольку вы хотите похудеть, а мочевина, например, в норме (белок усваивается хорошо), вот стратегия: 🪓1. Питание Белок: 1.2–1.5 г на кг веса в день (курица, рыба, творог, яйца) — мочевина покажет, что почки справляются. Углеводы: уберите быстрые (сахар, белая мука), оставьте медленные (гречка, овсянка, овощи). Клетчатка: 25–30 г в день — овощи, зелень, отруби. Вода: 1.5–2 литра в день — почки скажут спасибо. Дефицит калорий: 300–400 ккал в день — это минус ~3 кг в месяц без голода. 🪓2. Движение Академбалет — это уже кардио + координация + грация. Продолжайте! Добавьте силовые упражнения 2 раза в неделю (гантели, резинки) — после 50 лет мышцы тают, а они сжигают жир даже в покое. Ходьба — 8 000–10 000 шагов в день. 🪓3. Сон и стресс Сон 7–8 часов — недосып = кортизол = жир на животе. Котики и собаки = антистресс = минус кортизол. 😍Вы уже всё делаете правильно! 🐱🐶