❤️ ПРАКТИКА СО-ХАМ.
❤️ ПРАКТИКА СО-ХАМ. ❓ Для успокоения ума и возвращения внимания к себе. 🎶 Со-Хам - простая практика, в которой дыхание соединяется с мантрой и вниманием. 🧘 Дэвид Фроули связывает её с работой с праной и внутренним состоянием сознания. Практика помогает: ➡️ успокоить поток мыслей; ➡️ собрать рассеянное внимание; ➡️ сделать дыхание более глубоким и спокойным; ➡️ уменьшить внутреннее возбуждение; ➡️ подготовить ум к медитации; ➡️ перевести внимание с внешнего мира внутрь себя. 🧘 Дэвид Фроули пишет, что регулярная работа с мантрой меняет привычные «звуковые паттерны» подсознательного мышления и создаёт основу для более спокойного медитативного состояния. ⬇Как выполнять: Сядьте удобно с прямой спиной. Закройте глаза и несколько мгновений просто наблюдайте за дыханием. 🩷Не форсируйте его - позвольте дыханию естественно углубляться. ❤️На вдохе мысленно произносите: ❤️ СО ❤️ На выдохе: ❤️ ХАМ Вдох - СО Выдох - ХАМ 🧘♀️ Соединяйте внимание с движением дыхания: на вдохе вести его к области сердца, на выдохе - от сердца вверх. ❗️Продолжайте спокойно следить за дыханием и внутренним звучанием мантры. Если появляются мысли, не боритесь с ними - возвращайте внимание к Со-Хам. 🌚 После завершения несколько минут посидите с закрытыми глазами в тишине. ❔ Что означает Со-Хам? 📖 В традиции мантра передаёт смысл «Я есть То» - обращение от ограниченного представления о себе к Высшему Я, глубинному сознанию. 🕰️ Попробуйте выполнять практику регулярно и наблюдайте не за «результатом», а за тем, как постепенно меняются качество внимания, дыхание и состояние ума. Подписывайтесь на нас : в Макс В ВК