Сегодня поделимся простой практикой для тех моментов, когда злость возникает прямо здес...
Сегодня поделимся простой практикой для тех моментов, когда злость возникает прямо здесь и сейчас. Вас задели слова близкого человека, кто-то нарушил ваши границы, ребенок не слушается, коллега вывел из себя — внутри уже всё кипит и хочется немедленно ответить, высказать, доказать. В таком состоянии сложно спокойно разобраться в происходящем. Злость уже проявилась в теле: учащается дыхание, напрягаются мышцы, сжимаются челюсти и кулаки. Что можно сделать в этот момент, чтобы не подавлять эмоцию, но и не выплеснуть ее на окружающих? Попробуйте сначала снизить физическое напряжение. Практика «Дать злости движение» Если возможно, ненадолго выйдите из ситуации и отложите разговор. Встаньте перед стеной, упритесь в нее ладонями и с силой давите в течение 10–15 секунд. Почувствуйте напряжение в руках, плечах, корпусе, ногах. Затем расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. После этого сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, постепенно делая выдох чуть длиннее вдоха. Когда интенсивность эмоции снизится, можно задать себе два вопроса: Что именно меня так разозлило? Что важное для себя я сейчас пытаюсь защитить? Цель практики - не избавиться от злости и не убедить себя, что «злиться плохо». Она помогает пережить пик эмоции безопасно, вернуть себе способность ясно мыслить и уже после этого решить, как вы хотите поступить.