АР

Академия Рами Блекта - Санкт-Петербург

Здоровье · 21 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌫 Пранаяма - одна из самых важных ежедневных практик йоги.

🌫 Пранаяма - одна из самых важных ежедневных практик йоги. 📒 В переводе с санскрита «прана» означает жизненную энергию, а «аяма» - управление или расширение. Поэтому пранаяма - это практика осознанного дыхания, которая помогает гармонизировать внутреннее состояние и направлять жизненную энергию. 🧘‍♀️ Когда дыхание становится спокойным и ровным, успокаивается ум, снижается внутреннее напряжение, появляется больше сил, ясности и устойчивости. Именно поэтому многие мастера йоги рекомендуют уделять пранаяме хотя бы несколько минут каждый день. 🙌 Делимся простым упражнением, с которого Свами Шивананда советовал начинать освоение пранаямы. 〰 Он рекомендовал в течение первого месяца практиковать только вдох и выдох - без задержек дыхания. Такой подход позволяет постепенно привыкнуть к практике и сделать дыхание более глубоким, спокойным и естественным. 〰 Практика 🧘‍♀️ Сядьте в удобную позу. Держите спину, шею и голову прямо. ➡️ Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю, затем так же медленно выдохните через неё. Повторите 6 раз. ➡️ Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем. Выполните 6 медленных вдохов и выдохов через правую ноздрю. ✔️ Это один цикл. Начните с нескольких циклов и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как практика будет становиться привычной. 💖 Пусть ваше дыхание остаётся мягким, ровным и свободным, без усилия и дискомфорта.