Вы уже легли. А внутри всё ещё гудит прожитый день.
Вы уже легли. А внутри всё ещё гудит прожитый день. Ноги наконец вытянуты, но икры будто всё ещё куда-то вас несут… Между лопатками — тугой стежок. У основания затылка тянет, словно волосы собрали в слишком тесный пучок, хотя они давно распущены.😞 Поворачиваете подушку, меняете положение — ищете ту самую позу, в которой наконец отпустит. Переход к отдыху может начинаться задолго до того, как вы выключите свет. В том числе — с движения в течение дня. Что об этом говорят исследования? Учёные Техасского университета в Остине проанализировали данные 69 молодых взрослых, которые носили фитнес-браслеты. У тех, кто чаще набирал хотя бы 10 минут умеренной или интенсивной активности за день, в первые три часа ночи соотношение фаз быстрого и медленного сна смещалось в пользу медленного. Сон становился глубже . Лёгкие движения в течение дня тоже были связаны с особенностями сна, а его общий объём — с большей утренней энергией. Здесь важная деталь: глубокий сон — одна из стадий медленного сна. Поэтому результаты не означают, что десятиминутная прогулка гарантированно добавит глубокого сна. Учёные обнаружили связь, а не универсальный рецепт. Но это хороший повод перестать ждать идеального дня для тренировки.👌🏻 Пройтись после обеда. Встать из-за компьютера и немного размяться. Выйти вечером без списка покупок — просто пройти знакомый маршрут, почувствовать шаг, посмотреть, как изменился свет. И дома у отдыха могут появиться свои маленькие ритуалы ✨ Начните с одного-двух вечеров в неделю. Оставьте несколько минут перед сном для действий, которые приятно повторять. Со временем они могут стать привычной паузой между дневными делами и постелью. 🌿 Ванночка для стоп Как устроить такой релакс вечер дома, рассказали здесь В этих привычках ценно само внимание к себе: заметить усталость и ответить на неё заботой. А для спокойной паузы и профессиональных прикосновений ждём вас в «Академии тела» на массаж и СПА 🧖- все акции месяца в статье выше. 👆🏼 Днём — движение. Вечером — глубокий выдох. А что вам хочется выбрать сегодня: прогулку, тёплую ванночку или несколько минут заботы о руках? 🤎 Оставайтесь с нами на связи всегда, ссылка на клуб «Академии Тела» в ВКонтакте 🫶 Имеются противопоказания. При сомнениях проконсультируйтесь с врачом.