💧 Как поддержать организм в жаркую погоду? — 11 августа 2026 г. в 06:30:44.794
💧 Как поддержать организм в жаркую погоду? Чтобы поддержать организм в жару, важно избегать нахождения на солнце в пик активности с 11:00 до 16:00, а также соблюдать питьевой режим, употреблять легкую пищу и носить светлую одежду. Сегодня расскажем об этих правилах подробнее. Питьевой режим • Пейте чистую воду, минеральную воду, морс, молочнокислые напитки, зеленый чай, отвар из сухофруктов, витаминизированные напитки. • Избегайте сладкой газировки, энергетиков и алкоголя ‒ они усиливают обезвоживание. • Не пейте ледяную воду, чтобы не заболело горло, лучше ‒ комнатной температуры или прохладную. Питание • Снизьте калорийность порций, уберите тяжелое жирное мясо и копчености. • Ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени и легких супов. • Добавьте в рацион продукты с калием и магнием для поддержки сердца (курага, бананы, зелень). Одежда и дом • Надевайте свободные вещи из хлопка или льна светлых оттенков. • Пользуйтесь головными уборами и солнцезащитными очками на улице. • Закрывайте окна шторами от прямых лучей днем и проветривайте помещения по вечерам. • Защищайте голову и глаза. Надевайте шляпы или кепки для защиты от прямых солнечных лучей. Важно выбирать головной убор из легких натуральных материалов, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха. Очки выбирайте с защитой от ультрафиолета. При покупке обратите внимание на маркировку ‒ лучше выбирать очки с пометкой UV400. Активность и охлаждение • Отложите тяжелые тренировки и долгую ходьбу на утренние или вечерние часы. • Принимайте прохладный (но не ледяной) душ несколько раз в день. • Протирайте лицо и тело влажной салфеткой или используйте пульверизатор с водой. Если у вас есть хронические заболевания (например, гипертония или проблемы с сердцем) и вы чувствуете признаки перегрева (тошноту, головокружение), обратитесь за помощью к специалисту. #Бережем_здоровье #старшеепоколение #нацпроектсемья Активное долголетие в МАХ! Ссылки на другие социальные сети проекта: Вконтакте и Одноклассники