👁 Упражнения для глаз и зрения: какие бывают и помогают ли они — 3 июня 2026 г. в 10:00:07.206
👁 Упражнения для глаз и зрения: какие бывают и помогают ли они Дорогие друзья, наши глаза работают с раннего утра до позднего вечера. Чтение, телевизор, телефон, рукоделие. всё это создаёт серьёзную нагрузку. Глаза устают, слезятся или, наоборот, пересыхают. Восстановить идеальное зрение упражнения не помогут. А вот снять усталость и напряжение. вполне. Делимся простыми техниками, которые можно выполнять дома. 🟢 Перевод взгляда «вблизи/вдаль»: помогает тренировать фокусировку и снижает напряжение после чтения или работы с экраном 1️⃣ Посмотрите на любой предмет рядом, можно на свой палец. 2️⃣ Задержите на нём взгляд на 3-5 секунд. 3️⃣ Переведите взгляд вдаль, в окно или на стену. 4️⃣ Снова удерживайте взгляд 3-5 секунд. 5️⃣ Повторите 8-10 раз. 💡 Упражнение помогает тренировать фокусировку. Особенно полезно после чтения, телевизора или работы со смартфоном. 🟢 Частое моргание: увлажняет поверхность глаза, помогает при сухости и усталости 1️⃣ Быстро поморгайте 10-15 секунд. 2️⃣ Сделайте паузу. 3️⃣ Повторите 3-4 раза. 💡 Помогает при ощущении сухости, жжения или «песка» в глазах. Когда мы смотрим на экран, моргаем реже обычного, поэтому глаза пересыхают. 🟢 «Рисование» глазами: мягко «тренирует» глазные мышцы и снимает напряжение 1️⃣ Закройте глаза или оставьте их открытыми. 2️⃣ Медленно «рисуйте» взглядом круги, восьмёрки или линии. 3️⃣ Двигайтесь плавно, без усилий. 4️⃣ На каждый рисунок отводите 1–2 минуты. 5️⃣ Не старайтесь делать упражнение быстро, здесь важна именно плавность. 💡 Подойдёт тем, кто чувствует усталость глаз к концу дня. 🟢 Палминг: расслабление в темноте 1️⃣ Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми. 2️⃣ Закройте глаза и накройте их ладонями, не надавливая. 3️⃣ Посидите так 1-2 минуты в полной темноте. 💡 Глаза отдыхают за счёт темноты и покоя. Можно совместить с медитацией и спокойным дыханием. Кстати, вокруг гимнастики для глаз ходит много мифов. Можно ли вернуть зрение упражнениями. Помогают ли они при близорукости. ➡️ Полную статью с разбором популярных заблуждений читайте по ссылке: https://www.sberbank.ru/ru/aktivniy_vozrast/blog/zdorovie/uprawneneya-dlya-glaz