🦵 Мышечные судороги: отчего сводит ноги и как себе помочь
🦵 Мышечные судороги: отчего сводит ноги и как себе помочь Внезапный спазм может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и сопровождаться острой болью. Врач-терапевт медицинской компании СберЗдоровье Дарья Богомолова объяснила, почему это происходит и что делать. Частые причины 🟢 Чрезмерные физические нагрузки, переутомлённые мышцы отвечают сильным спазмом; 🟢 Обезвоживание; 🟢 Проблемы со стопами: плоскостопие или вальгусная деформация; 🟢 Тесная обувь или высокий каблук; 🟢 Долгое стояние или сидение в течение дня; 🟢 Приём некоторых лекарств, например мочегонных; 🟢 Злоупотребление алкоголем. Судороги могут быть и симптомом заболеваний: атеросклероза, нарушений работы щитовидной железы, анемии. ⚡ Магний от судорог — миф Многие уверены, что достаточно пропить курс магния. Но исследования этого не подтверждают: у здоровых людей такие препараты не снижают ни частоту, ни силу судорог. Настоящий дефицит магния встречается редко, при тяжёлых хронических болезнях почек или кишечника. Как снизить риск 🟢 Пейте достаточно воды: ориентир 1,5–2 литра в день при отсутствии противопоказаний; 🟢 Каждые 30–60 минут делайте перерыв на 3–5 минут: пройдитесь или разомнитесь; 🟢 Выбирайте удобную обувь, особенно если много времени проводите на ногах; 🟢 Откажитесь от алкоголя — он нарушает водно-электролитный баланс; 🟢 Соизмеряйте нагрузки: если сводит после тренировок, снизьте их интенсивность. Если судорога уже случилась 🟢 Растяните мышцу: потяните пальцы стопы на себя при выпрямленной ноге или пройдитесь на пятках; 🟢 Приложите тёплую грелку; 🟢 Разомните сведённое место массажем. Если судороги повторяются часто, очень болезненны или сопровождаются онемением и отёками, обратитесь к терапевту — очно или онлайн. ➡️ Полную статью с советами врача читайте по ссылке: https://www.sberbank.ru/ru/aktivniy_vozrast/blog/zdorovie/myshechnye-sudorogi-chto-ih-vyzyvaet-i-kak-s-nimi-spravitsya