Справиться с жарой — серьёзное испытание. Больше всех «достается» пожилым людям, младен... — 7 августа 2026 г. в 07:54:34.853
Справиться с жарой — серьёзное испытание. Больше всех «достается» пожилым людям, младенцам, детям младшего возраста, людям с хроническими заболеваниями и принимающим некоторые лекарства. Тепловой удар - перегрев тела, возникающий при длительном воздействии высоких температур. Помните! Такое состояние требует незамедлительной медицинской помощи, так как может вызвать поражение мозга, сердца, почек и других органов. Признаки теплового удара: – температура тела 40 ˚C или выше. В результате теплового удара могут возникнуть спутанность сознания, возбуждение, невнятная речь, раздражительность, бред, судороги и кома; – нарушение потоотделения. Кожный покров будет горячий и сухой на ощупь. Тепловой удар может возникнуть в результате чрезмерных физических нагрузок, в таком случае кожа может быть слегка влажной; – тошнота и рвота – частые признаки теплового удара; – судороги; – покраснение кожи. При повышении температуры кожа может краснеть. – учащенное дыхание. Дыхание может стать более частым и поверхностным. – учащенный пульс. Частота пульса может значительно увеличиться, в связи с увеличенной нагрузкой на сердце. – головная боль. Головная боль может носить пульсирующий характер. – жажда. Есть несколько советов, которые помогут почувствовать себя немного лучше. 1. Скорректируйте режим и активность Ограничьте пребывание на солнце. Пик активности солнца — примерно с 11:00 до 16:00. В это время лучше оставаться в тени или в прохладном помещении. Можно ориентироваться на «правило тени»: если ваша тень короче вашего роста — ищите укрытие. Снижайте физические нагрузки в самые жаркие часы. Если занимаетесь спортом, перенесите тренировки на утро или вечер. 2. Следите за питьевым режимом Не ждите, пока появится сильная жажда — это уже сигнал, что организм начал терять жидкость. Пейте регулярно, небольшими порциями в течение дня. Что пить: чистую негазированную воду, несладкие морсы, компоты, травяные чаи (мята, мелисса), минеральную воду без газа. Чего избегать: сладких газированных напитков, энергетиков, алкоголя и большого количества кофеина — они усиливают обезвоживание. Если активно потеете, вместе с водой теряются и важные минералы (калий, натрий, магний). В таких случаях могут помочь изотониковские напитки или продукты, богатые этими элементами (бананы, курага, зелёные листовые овощи). 3. Правильно одевайтесь Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) — они лучше пропускают воздух. Отдавайте предпочтение светлым тонам: тёмная одежда сильнее нагревается. Обязательно носите головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки. Если выходите на солнце, используйте солнцезащитный крем с SPF. 4. Создайте комфортный микроклимат дома Проветривайте разумно: днём держите окна закрытыми (чтобы не впускать жар с улицы), а ночью или рано утром устраивайте сквозняк. Используйте вентиляторы или кондиционеры. Только не ставьте слишком низкую температуру: перепад с улицей не должен превышать 7–8 °C, иначе есть риск простудиться. Оптимально около +22…+24 °C. Для снижения нагрева можно зашторить окна плотными шторами, жалюзи или использовать солнцезащитную плёнку. 5. Пересмотрите питание В жару организму требуется меньше энергии на переваривание тяжёлой пищи. Сделайте акцент на лёгких, водянистых продуктах: овощи, фрукты, ягоды, зелень. Откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной пищи, фастфуда. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Основные приёмы пищи перенесите на утро и вечер, а в самые жаркие часы (12:00–16:00) ограничьтесь лёгким перекусом. Соблюдайте правила гигиены при приготовлении и хранении еды. 6. Используйте дополнительные способы охлаждения Принимайте прохладный (но не ледяной!) душ или делайте влажные обтирания. Ледяная вода может «сбить» естественный механизм охлаждения организма. Можно использовать охлаждающие аксессуары: охлаждающие косынки, кепки, которые нужно предварительно охладить в холодильнике или намочить.