Ниже - общие ориентиры для взрослых, не персональная схема. Базис для ресурса, энергии... — 5 мая 2026 г. в 18:37:46.157
Ниже - общие ориентиры для взрослых, не персональная схема. Базис для ресурса, энергии и фокуса на каждый день. Если есть болезни, лекарства, беременность/ГВ или дефициты - лучше уточнить у врача. - Омега-3 (EPA+DHA): 500-1000 мг/сут. При высоких триглицеридах - 2+г/сут. - Магний: 300-420 мг/сут из всех источников. Если добавка - 400 мг элементарного магния/сут. - Клетчатка: 25-38 г/сут. Повышать постепенно и пить достаточно воды. - Витамин D: 600-800 МЕ/сут. Часто используют 1000-2000 МЕ/сут при нехватке солнца. Не превышать 4000 МЕ/сут без контроля. - Креатин моногидрат: 3-5 г/сут ежедневно. Загрузка не обязательна: если делать, то 20 г/сут 5-7 дней, затем 3-5 г/сут. В кадре продукция моего завода @ipsum Ipsumvitamin.ru #здоровье #фокус #ресурс