Александра Кардаш.Психология.Танец.Телесные практики.
Здоровье · 18 апреля 2026 г.
«Быть здесь и сейчас» оказалось банальнейшим навыком. — 18 апреля 2026 г. в 15:32:57.951
«Быть здесь и сейчас» оказалось банальнейшим навыком. Настолько просто войти в это состояние, что даже не верится) Особенно, когда вокруг этого столько разговоров, практик, ожиданий, мифов и легенд) Кажется, что вхождение в это состояние должно быть каким-то чуть ли не магическим) По факту весь процесс занимает минуты 3-5 максимум😅 Я дико ржала, когда на себе это ощутила, получила прямой опыт проживания того самого «здесь и сейчас». бОльшую часть времени среднестатистический человек находится как бы не здесь. Где-то в мыслях, в картинках, в мечтах о будущем, в сожалениях о прошлом. Парадокс в том, что физически он при этом никуда не движется и всё, что с ним происходит - это лишь иллюзии, представления о том; чего нет🧙♂️ А тем временем жизнь происходит именно в том месте, где сейчас физически находится тело. Вот и получается: руками мою посуду, мыслями отдыхаю на Бали. Физически еду за рулём, ору песни, мыслями - эти же песни ору в лицо бывшему/бывшей😅 Знакомо?) Сейчас в работе: хоть онлайн в психологических сессиях, хоть оффлайн на танцах крайне много работаем с тем, что в первую очередь собираем внимание в СЕЙЧАС, чтобы хотя бы почувствовать и определить точку отсчета. Отделить мух от котлет, реальное от надуманного, игры ума или реальные пережитые в прошлом и не завершеннве эмоциональные моменты. Я вам предложу банальнейшую практику, а вы потом напишите: КАК ВЫ? Что чувствуете и что поменялось «после», окей?) Поехали! ✅начните замечать на расстоянии вытянутой руки мелкие детали. 5-10-15 точек, узоров, полосочек, пылинок. Добейтесь эффекта «наведения резкости», как на фотоаппарате: навели резкость-перевели взгляд, навели резкость-перевели взгляд. 5-10-15 точек. СДЕЛАЙТЕ И ПОТОМ ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ ✅Начните замечать звуки вокруг себя. Вслушайтесь внимательно в оттенки звуков вокруг. Различите 3-5-7 звуков. СДЕЛАЙТЕ И ПОТОМ ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ ✅Внюхайтесь и заметьте какие вокруг запахи, ароматы. Можете так же понюхать свою одежду, руки, волосы. Заметьте 3-5 запахов. СДЕЛАЙТЕ И ПОТОМ ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ ✅Почувствуйте привкусы во рту. Сделайте глоток воды, если есть рядом. Вкусы в одной стороне рта могут отличаться от другой стороны. Почувствуйте. 2-3 вкуса СДЕЛАЙТЕ И ПОТОМ ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ ✅Начните замечать свои ощущения от соприкосновения частей тела с поверхностями: стопы, ноги, руки, спина. И затем потрогайте эти поверхности, почувствуйте их текстуры, вчувствуйтесь в эти текстуры. 3-4-5 текстур СДЕЛАЙТЕ И ПОТОМ ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ ✅Снова рассмотрите мелкие предметы на расстоянии вытянутой руки максимум. Очень близко к себе, так, чтобы вы могли навести резкость и ясно увидеть мелкие предметы. Заметьте теперь как себя чувствуете? Где мысли? Как видите пространство вокруг? ✅Пишите в комментариях, очень интересно что у вас получится) (*p.s. а в кадре Пространство «Душевно» в котором я частенько провожу практики✌🏼)