Как остановить внутренний диалог после ошибок, чтобы не застревать в нем? — 25 июня 2026 г. в 11:09:06.893
Как остановить внутренний диалог после ошибок, чтобы не застревать в нем? Я называю это говномысли, научно — руминация. Два поста: 1️⃣Что провоцирует говномысли. 2️⃣А делать-то что? Решение. Мы все иногда прокручиваем в голове свои ошибки. Но есть большая разница между «застреванием» и полезным разбором. Исследование 2025 года говорит о двух типах рефлексии: 🔷Руминация — когда мы снова и снова думаем: «Как же я так глупо сделала (лал) ?», виним себя и не двигаемся дальше (это очень вредно). 🔷Non-ruminative self-reflection (рефлексия без застревания) — полезная рефлексия, когда мы спокойно обдумываем опыт (это круто и полезно). Что провоцирует говномысли (руминацию) 1️⃣Неудачи, провалы, несбывшиеся ожидания. Самый сильный триггер. Например: нам отказали (от свидания до сотрудничества), цели не достигли, делаю-делаю, а не приближаюсь к тому, чего хочу, были уверены, что пройдет хорошо, а пошло не так. Почему это становится руминацией: когда человек начинает не искать решение, а бесконечно крутить в голове: «Почему я опять не смогла?», «Может, это не мое?», «Я не умею, не знаю и, возможно, так и не стану», «Что со мной не так?» 2️⃣Социальное сравнение и ожидания окружающих Примеры: обратная связь друзей (вопрос, конечно, что это за друзья, если дали такую обратную связь, после которой руминация начинается); ожидания родителей — иногда родители неосознанно так попадают в болевые места; культурные нормы. Все так делают, а ты немного другой (ая), в соцсетях на фотках все красивые и успешные, а ты неудачница (ик)!!!!! Руминации: «Что обо мне думают?», «Я недостаточно хороша?» Здесь внимание смещается с реальности на самооценку. Не на высокую или адекватную самооценку. 3️⃣Замечания других людей о вашем состоянии «Почему ты такая расстроенная?», «Мы заметили изменения в твоем поведении». Руминации: «Наверное, со мной что-то не так». «Все видят, какая я проблемная». «Я опять не справляюсь с собой». Есть еще и другие типовые ситуации, но на сегодня этих достаточно. В видео, ребята, говорю, как находить паттерны и лечится ли руминация. Во втором посте поделюсь: «А делать-то что?» Друзья, хотите больше про тему, что делать с внутренним диалогом (они же говномысли, они же руминация), ставьте реакцию, больше разберу.