Локальное жиросжигание: Миф, в котором есть доля правды
Локальное жиросжигание: Миф, в котором есть доля правды В фитнес-индустрии существует два лагеря: 1. «Мясники»: Качаешь пресс — вырастет пресс, но только под слоем жира, он горит только при дефиците калорий. 2. «Фантазеры»: Помаши ногами 100 раз — уйдет галифе. Оба лагеря упрощают реальность до уровня школьников. Правда находится посередине, и она кроется в капиллярах. Биохимия процесса Чтобы сжечь жир, недостаточно просто выделить его из клетки (липолиз). Его нужно доставить в митохондрии и там окислить («сжечь»). Этот процесс зависит от двух факторов: 1. Системный: Катехоламины (адреналин/норадреналин) плавают в крови по всему телу. Они отдают команду «Жечь!» всем жировым клеткам сразу. 2. Локальный: Кровоток. Если к жировой клетке на животе кровь не приходит, гормоны пройдут мимо, как курьер, которому не открыли дверь. Именно так вступают в силу оба механизма. «Я утверждал и утверждаю, что локальное жиросжигание есть, но оно идет параллельно с общим, это 2 одновременных процесса». Когда ты делаешь тяжелую работу на ноги или спину в высоком объеме (15+ повторений), мышца выделяет огромное количество лактата и вазоактивных веществ. Сосуды расширяются именно в этой зоне. Кровоток увеличивается в разы. Гормоны «открывают двери» тех клеток, которые находятся рядом с работающей мышцей, гораздо эффективнее. Почему знаток делает 5 × 15, и теряет жир быстрее? Разберем эту математику метаболизма: «При 15 повторениях работает анаэробный гликолиз, идет мощнейшее закисление... Трачу много гликогена, а жир тратится на восстановление, потому что как раз возвращаются долги по кислороду. Объем очень высокий (5 × 15 × 80 = 6000кг)... При таких тренировках лучше растет капилляризация, а это доступ кислорода и сжигание жира». Это инженерный подход к ткани. * Тоннаж (VL): Выполняя огромный объем работы, ты создаешь колоссальный запрос на энергию после тренировки (EPOC). * Капилляры: Высокоповторный тренинг строит «дороги». Чем больше капилляров пронизывает зону, тем быстрее туда доставляется кислород для окисления жирных кислот. * Гормональный отклик: Мощное закисление провоцирует выброс гормона роста, который является мощным липолитиком (стимулятором расщепления жира). Вердикт BeneOne Локального жиросжигания в вакууме не существует — у тебя нет пульта управления кровотоком. Но существует локальная оптимизация. Тренировка пресса не уберет жир только с живота. Но тренировка пресса сделает живот самой выгодной зоной для мобилизации жира во время вашего общего дефицита калорий, потому что вы создали там идеальную инфраструктуру (капилляры) и дали системный сигнал (гормоны). Итог: Не ищите упражнение от «ушей на бедрах». Ищите такой объем нагрузки, который создаст максимальный метаболический стресс и потребует максимального восстановления. Работайте тяжело. Работайте в объеме. И помните о главном законе термодинамики, без которого этот механизм не запустится: «Если я не хочу дефицита калорий, то тогда лучше выбрать работу на 15+ повторений?» Нет. Без дефицита калорий все эти процессы лишь улучшат качество мышцы и здоровье сосудов. Чтобы открыть жировые депо, ключом должен быть дефицит энергии. А высокообъемный тренинг — это тот самый лом, которым мы помогаем организму взломать эту дверь. #BeneOne #ЛокальноеЖиросжигание #Метаболизм #Биохакинг #АрхитектураТела #ANTI_AGE #тренералексей