💧 ВОДА ИЛИ ЖИР? Математика вашего «минус 1 кг» на весах
💧 ВОДА ИЛИ ЖИР? Математика вашего «минус 1 кг» на весах Друзья, всем привет, на связи BeneOne. Давайте разберем одну из самых частых иллюзий в фитнесе на моем сегодняшнем примере. У меня сегодня утром была часовая интервальная тренировка на велотренажере. Встаю на весы: * До: 82,7 кг * После: 82,1 кг Минус 600 граммов за час работы. Казалось бы — отличный результат! Новичок посмотрит и скажет: «Ого, минус шестьсот! Жир горит!». Скептик махнет рукой: «Да это просто вода вышла, ничего не сгорело». Ребята, давайте я покажу вам реальную биохимическую бухгалтерию этого процесса. Это важно знать каждому, кто хочет понимать свое тело. Куда ушли эти 600 грамм? Когда мы тренируемся, энергия берется не из одного источника, а отовсюду по чуть-чуть. Вот мой расклад: Исходные данные: * Длительность: 58 минут. * Затраты энергии: 467 ккал. * Средний пульс: 119 уд/мин. * Пульсовые зоны: Основная работа в зоне аэробного порога, это 60–63 ЧВП (частота вращения педалей), пики до 130 ЧВП и 156 уд/мин. Математика энергозатрат (Куда ушли 467 ккал): Организм не берет энергию «из жира» или «из гликогена» полностью изолированно. Но пропорции зависят от пульса. При среднем пульсе 119 уд/мин я находился в зоне «Жиро-углеводного смешанного окисления». 1. Энергия из Жиров (~55–60%): * Примерно 260–280 ккал. * В граммах жира (1 г жира = 9 ккал): 270/9 = 30 граммов жировой ткани было мобилизовано и сожжено как топливо прямо во время сессии. 2. Энергия из Углеводов (~40–45%): * Примерно 180–200 ккал. * Это около 45–50 граммов гликогена/глюкозы. 3. Пот (Испарение через кожу): ~450 г Чтобы охладить организм при такой интенсивности, тело включило систему охлаждения. Почти пол-литра воды вышло через поры вместе с солью. Это наш естественный кондиционер. 4. Дыхание (Водяной пар): ~100 г Мы редко об этом думаем, но когда мы тяжело дышим, мы буквально испаряем воду легкими. За час интенсивной работы это около 100 мл жидкости, которая просто растворилась в воздухе зала. 5. Метаболическая вода (Продукт горения): ~50–70 г Когда мышца жжет топливо внутри митохондрий, выделяется чистая вода (H2O). Организм сам синтезировал её во время работы. Кстати, она практически никуда не уходит, часть её остаётся в клетке, другая часть идёт на нужды организма. Итого расход субстратов (цифры): За эту тренировку мое тело потратило примерно: * 30 г Жира. * 50 г Углеводов (Гликогена). * ~0.5 литра воды (в составе метаболической воды при окислении этих веществ). Многие новички думают, что если они вспотели — значит сожгли килограмм сала. Скептики говорят, что всё вернется с первым стаканом воды. Правда, как всегда, посередине: мы потратили энергию, потратили топливо (гликоген) и выгнали лишнюю воду. Жир уходит медленно, но именно он меняет качество тела навсегда. Моя цель сейчас — рекомпозиция. Я хочу, чтобы вы понимали: если весы стоят на месте, но одежда сидит лучше — значит, мы меняем состав тканей, а не просто сливаем воду. Что делаю дальше я: Восстанавливаю электролиты с водой ( #MatrixRelictum ), а вечером тренировка на грудь средней интенсивности. Работаем умно! Всем отличного дня и осознанных тренировок 🤝 #BeneOne #ANTI_AGE #sport #тренералексей #аквабиотики #спорт #фитнес #наука