🔹 Резюмирую
🔹 Резюмирую Правила, которые помогут правильно питаться после тренировки: - Сразу после тренировки: Быстрые углеводы (например, сладкое яблоко, хлопья) и качественный источник белка (протеин, куриное филе, рыба); - Через 2 часа: Медленные углеводы (коричневый рис, макароны твердых сортов, картофель) и продолжаем потребление белка; - Регулярно: Питайтесь богатой антиоксидантами пищей, соблюдайте питьевой режим, пейте аквабиотики, обращайте внимание на наличие нужных минеральных веществ. Следуя этим простым правилам, вы сможете минимизировать чувство усталости, сократить период восстановления и подготовить себя к следующим тренировкам! ❤️ Будьте здоровы и энергичны! 🏊♂️🚴✈️ 📝 Использованы материалы исследований: 1. Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, Collins R, Cooke MB, Davis JM, Galvan E, Greenwood M, Lowery LM, Wildman R, Antonio J, Stout JR, Willoughby DS, Kalman DS, Taylor L, Campbell BI, La Bounty PM, Moon JR, Kreider RB. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:38. 2. Bonilla DA, Pérez-Idárraga A, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. The 4R's framework of nutritional strategies for post-exercise recovery: a review with emphasis on new generation of carbohydrates. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jan;18(1):103. 3. O’Connor E, Mündel T, Barnes MJ. Nutritional compounds to improve post-exercise recovery. Nutrients. 2022 Nov;14(23):5069. #BeneOne #SportTraining #спорт #восстановление