ПРАКТИКА ЧЕТВЕРГА
ПРАКТИКА ЧЕТВЕРГА Синдром «внезапной некомпетентности» после отпуска: как вернуть уверенность за 6 шагов Вместо того чтобы ругать себя, посмотрите на ситуацию через факты. Неуверенность питается катастрофами («Я всё забыл», «Запнусь на первом слайде»). Мозг паникует из-за резкой смены дофаминового фона — с пляжной лени на дедлайны. 💬Чтобы снять тревогу, переведите мысли на язык реальности: 1. Ситуация: Завтра квартальный отчет перед руководством. 2. Автоматическая мысль: После отпуска я всё забыл и буду выглядеть глупо. 3. Доказательства «за» (их мало): Год назад от волнения я немного запнулся. 4. Доказательства «против» (факты): -Текст написан, цифры проверены дважды, презентация готова. - Стаж по теме — 5 лет. Двухнедельный перерыв не стер эти знания. - Руководителям нужна прибыль, а не идеальная дикция. - У вас есть подробные слайды-опоры для подсказок. 5. Новое убеждение: Даже если сделаю паузу глотнуть воды, моих знаний хватит ответить на любой вопрос. База знаний никуда не делась. 6. Поведенческий эксперимент: Намеренно сделайте микро-паузу перед ответом директору....мир не рухнет, это будет воспринято как обдумывание. Лето закончилось, но ваша квалификация осталась при вас. Дайте себе три дня на раскачку рабочих ритмов, опирайтесь на факты, а не на внутреннюю тревогу. Вы справляетесь лучше, чем думаете Если тревожность не проходит спустя 3-5 дней, обращайтесь, будем разбираться вместе ❤️ #практика
Канал в каталоге Максиметера
405 подписчиков · Психология