Дорогие севастопольцы, сейчас всем тревожно. Воздушные тревоги, звуки работы ПВО, сообщ... — 13 июня 2026 г. в 08:59:57.795
Дорогие севастопольцы, сейчас всем тревожно. Воздушные тревоги, звуки работы ПВО, сообщения о ракетах и БПЛА это тяжёлое испытание для нервной системы. В такие моменты страх естественен. Но паника нам не помогает помогает порядок. Порядок в голове и мыслях, вокруг себя. Чтобы себя успокаивать в трудные моменты, сначала безопасность: укрытие, инструкции служб, телефон заряжен, не подходить к обломкам. А для успокоения тела и головы можно использовать такие практики. 👇 1. Дыхание “длинный выдох” Вдох на 3–4 счёта, выдох на 6–8. Повторить 8–10 раз. Длинный выдох даёт телу сигнал: “опасность снижается”. 2. Заземление 5–4–3–2–1 Назовите про себя: 5 предметов, которые видите; 4 звука, которые слышите; 3 ощущения в теле; 2 запаха; 1 вкус или одну мысль: “Я здесь, сейчас”. 3. Опора стопами Поставьте ноги на пол. Медленно надавите стопами вниз, будто “врастаете” в землю. Почувствуйте пятки, пальцы, вес тела. Можно сказать: “Я стою. Я дышу. Я справляюсь”. 4. “Бабочка” Скрестите руки на груди, ладони положите на плечи. Мягко постукивайте поочерёдно правой и левой рукой. Дышите спокойно 1–2 минуты. Это помогает нервной системе снизить напряжение. 5. Напряжение — расслабление Сильно сожмите кулаки на 5 секунд, затем отпустите. Потом плечи, челюсть, живот, ноги. Так тело “сбрасывает” зажим. 6. Холодная вода Умойтесь прохладной водой или подержите руки под холодной водой 20–30 секунд. Это помогает быстро вернуть ощущение контроля. 7. Фраза-якорь Выберите короткую фразу и повторяйте её: “Сейчас я в безопасности”. “Я делаю то, что могу”. “Это тревога, она пройдёт”. Важно говорить спокойно, не убеждая себя силой. 8. Ограничение новостей Если постоянно читать ленту, тревога будет расти. Лучше выбрать 1–2 официальных источника и проверять их в конкретное время, а не каждую минуту. 9. Мини-действие Тревоге помогает простое действие: налить воды, собрать документы, зарядить телефон, написать близкому. Мозгу становится легче, когда есть понятный следующий шаг. 10. Тёплый контакт Если рядом кто-то есть — сесть рядом, поговорить тихим голосом, взять за руку. Если рядом никого — написать человеку: “Мне тревожно, побудь со мной на связи”. 🤩 Попробуйте сделать упражнения.