Как укрепить иммунитет осенью
Как укрепить иммунитет осенью Осенью нагрузку на иммунитет создают три фактора: смена сезонов, сокращение светового дня и возвращение в коллективы после отпусков. Ведомство дало пять рекомендаций для снижения риска вирусных инфекций. 1. Питание Рацион должен быть богат витаминами и микроэлементами. Включайте: 🔸сезонные овощи, фрукты и ягоды (тыква, кабачки, свёкла, морковь, капуста, яблоки, облепиха, клюква); 🔸жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось); 🔸природные антисептики (лук, чеснок, имбирь). Пейте достаточное количество чистой воды. 2. Сон Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее 7–8 часов. 3. Физическая активность Для стимуляции кровообращения достаточно 30–40 минут в день. 4. Микроклимат С началом отопительного сезона влажность падает. Регулярно проветривайте, используйте увлажнители, делайте влажную уборку. 5. Гигиена 🔸Мойте руки с мылом после улицы, транспорта и общественных мест. 🔸Не трогайте лицо, глаза и нос грязными пальцами. 🔸Протирайте гаджеты, ключи и карты антибактериальными салфетками. Вакцинация Наиболее эффективная защита от гриппа - прививка. Лучшее время - сентябрь–октябрь. "Российская газета". Подписаться