Врач КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Мария Сергеева дала ...
Врач КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Мария Сергеева дала рекомендации для качественного ночного сна. Режим - основа 🔸Ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные - так работают внутренние биологические часы. 🔸Избегайте дневного сна, особенно после обеда: он снижает потребность в ночном отдыхе и ухудшает его качество. Подготовка ко сну 🔸Проветривайте спальню - мозгу нужен кислород. 🔸Принимайте теплый или слегка прохладный душ - расслабляет мышцы и снижает температуру тела, что способствует засыпанию. 🔸Убирайте гаджеты за 2 часа до сна - синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. 🔸Отключайте мигающие уведомления - даже во сне мозг реагирует на световые вспышки как на сигнал тревоги. Ментальный настрой 🔸Оставляйте сложные и тревожные задачи на утро - их обработка вечером повышает кортизол и мешает заснуть. Последствия хронического недосыпа 🔸Повышенный риск сердечно-сосудистых катастроф (включая инсульт). 🔸Рост тревожности и снижение когнитивных способностей. "Российская газета". Подписаться