📌 Практика в помощь: Вернуться в настоящий момент
📌 Практика в помощь: Вернуться в настоящий момент 📝 Иногда мы живём не здесь. То в прошлом - пережёвывая, прокручивая, возвращаясь. 📝 То в будущем - переживая, прогнозируя, накручивая. 📝 И в этом всём теряется главное: ощущение «я здесь» 📝 Эта техника - про очень простой способ быстро вернться в комфортное состояние через дыхание. 🔋 Шаг 1 🖊️ Найдите удобное положение: ⚙️ сидя ⚙️ стоя (лучше не лёжа, чтобы не уснуть) 🔋 Шаг 2 🖊️ Переведите внимание на дыхание. Не меняйте его специально, просто наблюдайте: ⚙️ как воздух входит ⚙️ как выходит ⚙️ как движется тело 🔋 Шаг 3 🖊️ Замечайте детали: ⚙️ прохладу на вдохе ⚙️ тепло на выдохе ⚙️ движение грудной клетки Чем внимательнее вы смотрите - тем больше возвращаетесь в «здесь» 🔋 Шаг 4 🖊️ И когда мысли унесут (а они унесут): ⚙️ в дела ⚙️ в тревоги ⚙️ в воспоминания 🖊️ просто мягко скажите себе: «Я отвлеклась/отвлекся», и верните внимание к дыханию. ⚙️ Без раздражения. ⚙️ Без «ну вот опять». 🔋 Шаг 5 🖊️ Побудьте так хотя бы пару минут. И в конце заметьте: что изменилось внутри? Напишите в комментариях. ⚙️ Возвращение в себя – это не разовое действие. Это маленькое движение, которое вы делаете снова и снова. 📩 Запись на консультацию, МАК-терапию, индивидуальные расклады, прогнозы и вопросы*: ✅ Анастасия в VK https://vk.me/anastasiamatce ✅ Анастасия в МАХ 6max.ru/anastasiamatce ✅ ОТЗЫВЫ В МАХ 6max.ru/otzyv_sozidatelnitsa_taro ✅ ОТЗЫВЫ В ВК https://vk.com/topic-213908061_49461597 ✅ Мой профиль работы https://max.ru/c/-70935930295615/AZyOKUrzKaE https://vk.com/wall-213908061_51 https://vk.com/wall-213908061_108 https://vk.com/wall-213908061_161 ‼️ *Есть противопоказания. Публикуемая информация (услуги) не заменят полностью либо частично необходимость консультации с психологом или применения лекарственных препаратов, рекомендованных специалистами (при наличии такой необходимости). ‼️ Напоминаю: Правила размещены в закрепленном сообщении сообщества/канала. #самопознание #работассобой #практикисамопомощи #терапия 💙