Я вам обещала подробности👆 про вес. Выполняю.
Я вам обещала подробности👆 про вес. Выполняю. Самое первое и самое важное, что я хочу вам сказать: дорогие, любимые, прекрасные! Если вас беспокоит лишний вес, в первую очередь необходимо обратиться к эндокринологу. Пожалуйста. Никакого самолечения. Только в содружестве с врачом. Вы писали мне: «это чудо! Поделитесь..» Хорошие мои, это не чудо, это кропотливый ежедневный труд. Полное изменение образа жизни, питания, мышления и движения. 2 апреля будет ровно год как я занимаюсь этим вместе с эндокринологом и кардиологом / терапевтом. Высокий уровень опасности инфаркта, инсульта и диабета испугали меня очень сильно. Стартовала я с 98 кг и сейчас минус 42 кг = 56 кг. Всё под контролем врачей, анализов и всех прочих обследований. Пришлось исключить из рациона картошку, белый рис, белую муку, сладкое. Но самое главное - контроль калорий. Должен быть дефицит калорий. Что я ем: Овощи, фрукты, крупы, бобовые, рыбу, индейку / курицу, зелень. Эндокринолог, спустя пол года и после сброса веса стала рекомендовать иногда позволять себе картошку, если хочется, десерты небольшие, но только если очень хочется. Говорит, чтобы не было срывов можно себе позволять но иногда и чуточку. Я так и делаю. Картошку я редко хочу. Рис если хочу, варю бурый. А вообще, со временем, привычки меняются и та еда, которая ранее была желанной, сейчас вовсе и не привлекает. Как я приноровилась: если я иду, например, встречаться с подругами, и знаю, что мы будем пить чай с десертом, я исключаю из дневного рациона или обед или ужин. Если раньше это был обед и десерт или ужин и десерт, то сейчас если случается десерт, то вместо обеда или ужина. Движение. Просто необходимо. Так как я не особо спортивная мадам, я просто много хожу. 15-20 тысяч шагов. Дома делаю несложные упражнения. Каждый день контрастный душ с растиранием жёсткой мочалкой. Организм прям радуется 😁 нравится ему это. Вот кстати важный момент: всё это нужно делать не в тягость и не скрипя зубами, а в радость, чувствовать вдохновение. Тогда всё идёт гораздо лучше, легче, быстрее. Из любви действовать, только из любви к себе. Не из непринятия, а из любви. Вот и все секреты. Правильное питание. Много движения. И хорошее настроение. Но! Питание каждому своё. Движение каждому своё. И в идеале решать и согласовывать это всё с врачом. Бассейны, массажи, велосипеды, фитнес клубы - всё опять таки по желанию, возможностям и рекомендации врача. Свежий воздух, хороший сон. Весьма помогают. Исключить всевозможные токсины в виде токсичных людей, продуктов, информационных источников и тд и тп - идеально. Если кратко, как говорила толи Плесецкая, толи Раневская: «заклеить рот». Ибо без дефицита калорий вес не сбросить. Честно признаться, я раньше думала, что ем как птичка. Ага. Если только птичка Птеродактиль. Огромная птичка из вымерших динозавров 😁 Только когда стала всё записывать и подсчитывать поняла, что птички так не едят 😁 P.S. на первом фото я сегодня. На втором - год назад ❤️ любимые я была рада и счастлива читать в комментариях, что вдохновившись моим примером кто-то уже сходил к эндокринологу и сбросил уже 5кг, кто-то 7, а кто-то 15. Ура! Так держать! Я вами восхищаюсь и горжусь! Не красоты ради, а ради своего собственного здоровья! Ибо очень сильно меняется качество жизни. Но об этом следующий пост