УТРОМ ВСТАЛИ, А ТЕЛО ЕЩЁ «НЕ ВКЛЮЧИЛОСЬ»?
УТРОМ ВСТАЛИ, А ТЕЛО ЕЩЁ «НЕ ВКЛЮЧИЛОСЬ»? СОХРАНИТЕ ЭТУ МЯГКУЮ РАЗМИНКУ 🌿 До кухни уже дошли, а плечи всё ещё хочется размять. Спина просит движения. И потянуться бы… но как-то аккуратно. В такие моменты можно начать с трёх простых движений из мягкой разминки цигун. Без коврика и сложных поз. ① Разбудите кисти Сидя или стоя, медленно раскройте ладони, затем мягко соберите пальцы в кулак. Не сжимайте изо всех сил. Повторите 8–10 раз. Затем сделайте несколько небольших кругов кистями в обе стороны. Это простой способ добавить движения пальцам и запястьям — особенно если впереди день с телефоном и компьютером. ② Дайте плечам подвигаться Руки свободно опущены. Медленно поднимите плечи немного вверх, затем спокойно опустите. Без резкого сбрасывания. Повторите 5–6 раз. После этого сделайте несколько маленьких кругов плечами назад. Следите, чтобы голова не тянулась вперёд, а челюсть оставалась свободной. ③ Почувствуйте опору под ногами Встаньте у устойчивой опоры, стопы расположите удобно. Плавно перенесите чуть больше веса на правую ногу, затем на левую. Обе стопы остаются на полу. Корпус не заваливается, колени не зажимаются. Сделайте 6–8 переносов в каждую сторону. Здесь вы упражняетесь управлять весом тела и замечать, как распределяется нагрузка на стопы. Главная подсказка: начните с маленьких движений. С утра не нужно сразу тянуться до предела. Выберите амплитуду, в которой можете двигаться спокойно и без боли. Если появляется боль или головокружение — остановитесь. Вот за что я люблю цигун: он даёт возможность включить движение в обычную жизнь. Между пробуждением и завтраком. После работы за столом. В те несколько минут, которые наконец появились для себя. Сохраните пост , чтобы не потерять 🤍 А что вам нужнее следующим: короткий комплекс для перерыва за компьютером или для уставших ног вечером? Напишите «компьютер» или «ноги» — выберем вместе.