Планка — одно из самых популярных упражнений на пресс, но именно её чаще всего делают н... — 4 июля 2026 г. в 17:52:15.588
Планка — одно из самых популярных упражнений на пресс, но именно её чаще всего делают неправильно. Если в планке у тебя провисает поясница, поднимается таз, зажимаются плечи или ты просто «стоишь на время» — упражнение может не дать нужного результата и даже перегрузить спину. В этом видео показываю, как выполнять планку правильно: — корпус держим в одну линию; — локти ставим под плечи; — пресс и ягодицы включаем; — поясницу не прогибаем; — шею не задираем; — дышим ровно, не задерживаем дыхание. Главная цель планки — не простоять как можно дольше, а удержать правильное положение тела и включить мышцы кора. Начинай с 15–30 секунд в качественной технике и постепенно увеличивай время. Лучше коротко, но правильно, чем долго и с ошибками. Сохрани видео, чтобы не потерять технику, и попробуй выполнить планку уже на следующей тренировке. А если хочешь тренироваться безопасно, укрепить пресс, спину и всё тело без хаотичных упражнений — приходи ко мне на ведение. Я помогу выстроить программу под твой уровень и цель.