Почему в отпуске сбивается сон? — 17 июля 2026 г. в 07:34:17.597
Почему в отпуске сбивается сон? — как быстрее справиться с джетлагом Прилетели на отдых, а ночью не можете уснуть? Или днём клонит в сон сильнее, чем после рабочего понедельника? Скорее всего, это джетлаг — организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому часовому поясу Так как я часто летаю туда, где часовые пояса вообще не совпадают с моим, то вот несколько рекомендации вам. Что поможет адаптироваться быстрее? 1. Подготовьтесь заранее Если разница во времени большая, за 2–3 дня до вылета постепенно сдвигайте время сна на 15–30 минут 2. Переключитесь на новое время ещё в самолёте Переведите часы сразу после взлёта и постарайтесь жить по времени страны, в которую летите 3. Пейте больше воды Во время перелёта организм теряет много жидкости, а обезвоживание усиливает усталость 4. Чаще бывайте на солнце Дневной свет помогает внутренним часам быстрее перестроиться 5. Не спите днём слишком долго Если очень хочется спать, ограничьтесь 20–30 минутами 6. Выбирайте лёгкий ужин Тяжёлая пища вечером может сделать засыпание ещё сложнее 7. Не спешите принимать мелатонин Он подходит не всем. Если планируете его использовать, лучше заранее проконсультироваться с врачом 8. Больше движения Небольшая прогулка или плавание помогут быстрее почувствовать себя бодрее Небольшой совет: • Если летите на восток (Таиланд, Вьетнам, Япония), старайтесь ложиться спать раньше • Если на запад (Европа, США), наоборот — постарайтесь не уснуть до наступления местного вечера В большинстве случаев джетлаг проходит за 2–3 дня. Главное — дать организму немного времени на адаптацию