🌀 Когда тревога уже поселилась в вашей голове, важно знать способы помочь себе справит...
🌀 Когда тревога уже поселилась в вашей голове, важно знать способы помочь себе справиться с ней. Сегодня делимся с вами техникой из арт-терапии, которая помогает перевести переживания в конкретный образ. А когда чувство становится видимым, с ним легче справляться. ✏️ Техника «Рисунок тревоги» 1️⃣ Возьмите лист бумаги и любые материалы: карандаши, ручки, фломастеры или краски. Найдите спокойное место, где вас никто не отвлечет хотя бы на 15 минут. 2️⃣ Закройте глаза и прислушайтесь к себе: — где в теле чувствуется тревога? — какая она: тяжелая, колючая, давящая? — если бы у нее был цвет, форма или движение, то какой? 3️⃣ Начните рисовать. Не думайте о том, красиво это или нет. Не пытайтесь придать смысл. Просто позвольте руке двигаться так, как хочется. Линии могут быть резкими, хаотичными, темными или едва заметными. Важно не изображение, а сам процесс. 4️⃣ Когда почувствуете, что закончили, посмотрите на рисунок: — на что он похож? — какие эмоции вызывает? — хочется ли что-то добавить, изменить или убрать? Можно задать себе вопрос: Что моя тревога пытается мне сказать? Иногда за напряжением скрываются усталость, страх ошибки или ощущение неопределенности. 5️⃣ После упражнения полезно дорисовать рядом с изображением тревоги что-то поддерживающее — символ спокойствия, защиты, опоры. Это помогает не только выразить тревогу, но и найти внутренний ресурс. Если вы ведёте дневник, можно дополнить рисунок коротким описанием ощущений до и после. Это поможет отследить, как меняется ваше состояние. Иногда облегчение приходит сразу. Иногда — чуть позже. Но в любом случае вы уже сделали важное: заметили свое состояние и дали себе пространство прожить его, а не подавили чувства. ▶️ Больше техник из арт-терапии вы узнаете на программах в НАДПО: → Программа профпереподготовки, с дипломом, «Арт-терапия в практике психолога» (450 ч.) → Программа повышения квалификации, с удостоверением, «Арт-терапия в индивидуальном психологическом консультировании» (144 ч.) 🎁 До 27 мая действуют выгодные условия для поступления на все программы: — дополнительные скидки до 25% — до 5 курсов в подарок Поступайте сейчас, а учиться начните, когда будет удобно.