👀 Есть люди, которые перед сном считают овец. А есть те, кто считает свои ошибки, начи...
👀 Есть люди, которые перед сном считают овец. А есть те, кто считает свои ошибки, начиная с 2018 года. Добро пожаловать в мир самобичевания, который не имеет ничего общего со здоровой рефлексией. Давайте разберемся, что же такое рефлексия, и как ее правильно «готовить». Рефлексия (от латинского reflexio — «обращение назад», «отражение») — это способность анализировать свои мысли, эмоции, реакции и поступки. Она предполагает нейтральное исследование себя. Без самокритики и негатива — просто с любопытством смотреть на свою жизнь, мир внутри и вокруг себя. ✅ Здоровая рефлексия звучит так: «Я ошибся и злюсь на себя. Что привело к этой ситуации? Что я могу учесть в следующий раз?» Согласитесь, что это не имеет ничего общего с вопросом «Почему я такой идиот?!» Рефлексия помогает: - замечать свои эмоциональные реакции; - отслеживать повторяющиеся сценарии поведения; - делать выводы, а не просто страдать; - лучше понимать свои потребности, границы и то, что на самом деле вас задевает. ☝️ Повторим. Цель рефлексии — это внутренний диалог с целью поддержки и развития, а не обвинения себя во всех грехах. Как рефлексировать правильно? 1️⃣ Задавайте себе открытые вопросы: — Что я сейчас чувствую? — Что именно меня задело? — Почему эта ситуация вызвала такую реакцию? — Что мне важно понять про себя? — Что я могу сделать иначе в следующий раз? 2️⃣ Отделяйте поступок от личности. Можно совершить ошибку, растеряться, не справиться с чем-то. Это просто опыт, который не делает вас «плохим» человеком. 3️⃣ Выписывайте мысли. Когда вы записываете переживания, мозг перестаёт крутить мысли по кругу. Записи помогают снизить эмоциональное напряжение и структурировать переживания. 4️⃣ Смотрите на ситуацию как наблюдателью. Представьте, что эту историю вам рассказывает близкий друг. Скорее всего, вы бы не стали его ругать за ошибку, а попытались бы поддержать. С собой так тоже можно. 5️⃣ Рефлексия должна приводить к действию. Не обязательно менять жизнь за сутки. Но важно, чтобы после размышлений появлялось движение. Поняли, что перегружаете себя на работе? Пересмотрите нагрузку. Если после размышлений появляется чуть больше ясности, спокойствия и понимания, что делать дальше, значит, вы движетесь в правильную сторону. ▶️ Программы по психологии с нуля ▶️ Программы для действующих психологов 🎁 До 11 мая для выпускников НАДПО действует дополнительная 30% на все программы. Дату старта вы выбираете сами под свой график и загрузку.