Роль белка после тренировки:
Роль белка после тренировки: * Задача: восстановить и нарастить мышечную ткань. * Как работает: во время тренировки мышцы получают микроповреждения. Белки распадаются на аминокислоты — они служат «строительным материалом» для восстановления и роста мышц. * Примеры источников: мясо, рыба, яйца, творог. Роль углеводов после тренировки: * Задача: восполнить запасы энергии. * Как работает: мышцы используют гликоген как источник энергии — его запасы истощаются во время нагрузки. Углеводы помогают восстановить гликоген в мышцах и печени. Также они снижают уровень кортизола (гормона стресса) после тренировки. * Примеры источников: рис, картофель, бананы, фрукты, овсянка, макароны. --- Коротко: * Белок = ремонт и рост мышц (аминокислоты). * Углеводы = возврат энергии (восстановление гликогена).
Канал в каталоге Максиметера
101 подписчиков · Спорт