7 ориентиров для здорового питания — 2 июня 2026 г. в 00:28:06.575
7 ориентиров для здорового питания Здоровое питание это не диета и не запреты, а баланс, который можно соблюдать каждый день. 💧 Вода Ориентир: 30 мл на 1 кг массы тела. Чай, супы, овощи и фрукты тоже учитываются. 🍗 Белок Добавляйте белок в каждый прием пищи. Порция размером с ладонь помогает дольше сохранять сытость. 🥦 Клетчатка Ешьте не менее 400 г овощей и фруктов в день. Чем больше цветов в тарелке, тем разнообразнее рацион. 🥑 Полезные жиры Выбирайте рыбу, орехи, авокадо, оливковое масло. Выпечку и фастфуд лучше сократить. 🧂 Соль Не более 5 г в сутки, включая соль в хлебе, соусах и готовых продуктах. 🍬 Сахар Ограничивайте сладкие напитки и десерты, в них часто много скрытого сахара. ⏰ Режим Питайтесь регулярно, примерно каждые 4 часа, чтобы легче контролировать аппетит. Здоровое питание начинается с умеренности и осознанности. С Днем здорового питания! 🥗