😴 Сколько сна нужно школьнику? — 22 августа 2026 г. в 00:40:07.325
😴 Сколько сна нужно школьнику? Полноценный сон помогает ребёнку лучше концентрироваться, запоминать информацию и справляться с учебной нагрузкой. 🧒 Детям от 6 до 12 лет рекомендуется спать 9–12 часов в сутки. 🧑 Подросткам от 13 до 18 лет нужно 8–10 часов. Если подъём в 7:00, младшему школьнику обычно стоит ложиться примерно в 20:00–22:00, подростку в 21:00–23:00. Чтобы мягко вернуться к режиму после каникул: ⏰ сдвигайте сон и подъём на 15–30 минут каждые несколько дней; 📱 убирайте гаджеты за 30–60 минут до сна; 🌙 приглушайте свет вечером; 🌬️ проветривайте комнату; 📚 придумайте спокойный вечерний ритуал. Если утром ребёнка сложно разбудить, а днём он сонный и раздражительный, возможно, ему не хватает сна. А ваш ребёнок уже вернулся к школьному режиму? 😴📚