. Научите техникам релаксации — 6 мая 2026 г. в 08:01:58.124
. Научите техникам релаксации - Дыхательные упражнения. Например, методика «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это снижает уровень кортизола. - Физическая активность. Прогулки, танцы, йога или даже 10-минутная зарядка помогают «сбросить» напряжение. 4. Следите за режимом - Сон. Подросткам необходимо 8–10 часов сна. За 1–2 часа до отдыха исключите гаджеты, предложить травяной чай или теплую ванну в магниевой солью. - Питание. Включите в рацион продукты, богатые магнием (шпинат, орехи) и витаминами группы B (яйца, рыба). Избегайте избытка сахара и кофеина. 5. Будьте примером спокойствия Дети считывают эмоции родителей. Если вы сами нервничаете из-за оценок, ребенок будет чувствовать двойную нагрузку. Покажите, что вы цените его усилия, а не только результат.