Онколог назвал 5 работающих способов снизить тревогу в период ожидания диагноза (пусть ... — 6 июня 2026 г. в 18:58:47.238
Онколог назвал 5 работающих способов снизить тревогу в период ожидания диагноза (пусть вам это никогда не пригодится) Почти половина пациентов сталкиваются с клинически значимым беспокойством в период ожидания результатов анализов, говорит врач-онколог Владимир Ивашков. Помочь взять себя в руки могут эти методы ▪️Понять природу тревоги, поскольку это не слабость, а реакция мозга на неопределённость, и простое осознание этого уже облегчает переживания. ▪️Лучше не искать симптомы в интернете, так как самодиагностика повышает тревожность почти на 40%. ▪️Выполнять дыхательную технику 4-7-8: четыре секунды на вдох, семь — задержка, восемь — выдох. Такой ритм активирует парасимпатическую систему и снижает уровень кортизола. Также поможет техника «контейнирования»: выделить 10 минут утром на тревожные мысли, а в остальное время сознательно ограничивать их поток. ▪️Прогуляться — даже короткая прогулка, которая переключает фокус и «сжигает» гормоны стресса. Подписывайся на АиФ. Здоровье